运动减肥办法 怎么样选择“跑”或“走”的跑减肥方式

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夏天是女性运动减肥的季节。

他们要么跑步，要么快走，减肥减肥游戏盒子破解版无限充值各有各的办法办法。

但是择或走现在情况变了。跑步者会在途中拔出几个快走阶段来缓解跑步对关节的跑影响，走步者会加入几次慢跑来提高运动强度。运动样选

“选择跑或走纯粹是个人爱好问题，”《健身步辇儿》与《走得快》两本书的办法作者依克诺安女士说，“跑步者爱好那种腾空的择或走感觉，但是跑如果你的关节不能适应落地产生的冲击，那么快走同样是运动样选一项很有效的运动”。

本质上，减肥减肥跑步和走路是办法有共同点的。

两者在跨越相同距离时消耗相等的择或走游戏盒子破解版无限充值热量。

但是他们有一个重要的区别，那就是时间，如果你使用28-跑430分钟.8公里，走路大约需要45分钟，这意味着在消耗相同热量的前提下，走路比跑步需要更多的时间。

换句话说，在同一时间跑步比走路消耗更多的热量。

虽然跑步效率高，但并不适合所有人，因为它属于高冲击运动。

为办理这一矛盾，充分发挥跑步和走步两种运动形式的优势，我们设计了这套交替跑步的运动计划。

它不仅能节省时间，还可达到减肥去脂的效果，更重要的是让你尽情享夏季室外运动的乐趣。

这是一个四周计划。

每次练习都要在步辇儿中拔出几次短跑。

千万不要把跑步练习变成冲刺，应该比快走快一点。

如果以l-10代表努力的程度，4-6.慢跑只有5-七间罢了。

在进入下周的熬炼内容之前，你必须能够轻松完成前一套内容。

如果你感到困难，你应该在进入下一个内容之前重复一周。

一次运动包罗热身(5分钟慢走)和拉伸(2分钟)，交替跑步，最后放松和再次拉伸。

如果你觉得练习太长或不够，你可以减少或增加一个循环。

这个计划是从跑到跑的过渡，但是如果你只爱好走，也可以不跑。

第一周星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽量快走1分，中速3分为1组)。

周三:中速走15分钟，三组交替跑步(慢跑1分，中速走4分)。

星期五:中速12分钟，4组交替跑步(1分)+3分）。

第二周星期一:快走10分钟，快走3组(l分+3分）。

星期二：中速走12分钟，3组走跑交替（2分+4分，2分+5分，2分+6分）。

周四:中速8分钟，5组快慢循环(l分+3分）。

星期六:走10分钟，5组交替跑步(2分钟)+2分）。

第三周星期一:中速8分钟，5组交替跑步(2分钟)+2分）。

星期三:走6分钟，4组交替跑步(3分钟)+2分，3分+3分，3分+4分，3分+4分）。

周四:走10分钟，6组交替跑步(2分钟)+2分，2分+3分，2分+4分，2分+4分）。

星期六:4分钟，5组交替跑步(4分钟)+2分，4分+3分，4分+4分，3分+4分，2分+4分）。

如果体力允许，第五天中速增加30分钟。

第四周星期一:4分钟，5组交替跑步(4分钟)+l分，3分+2分，3分+3分，2分+4分，l分+4分）。

星期三:走2分钟，4组交替跑步(5分钟)+l分，4分+2分，3分+3分，2分+4分）。

周四:8分钟，6组交替跑步(2分钟)+2分）。

星期六:走1分钟，3组交替跑步(8分钟)+1分，5分+3分，l分+6分）。

如果体力允许，可以增加一天的训练，重复周一的内容。

如果你有一些特殊的需求，这里有一些参考办法。

1.只愿走步――有些技巧可以用来提高走路的强度。

第一是加快步频，第二是大摆臂，第三是上坡。

用手腕或脚踝绑沙袋没用。

2.只愿跑步――你可以把走路交替的走路换成慢跑，也可以用上坡跑来代替速度跑。

3.很长期没有运动――需要6-培养基本的有氧代谢运动能力8周。

首先，一周快走两次，每次10次-20分钟，然后每周增加一次l-2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l-2分钟，最后一周走3次30分钟，就能开始上面的计划了。

4.我愿意在室内使用跑步机――可以照搬户外计划，但没关系提高跑步机l-2%上坡以弥补室外运动的空气阻力。

5.是否应该交叉运动――可以。

交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的主要项目。

最类似的形式是练习太空安步机(或椭圆运动机)。

因为这不是完全的承重(体重)练习，增强骨密度的效果会降低。

另一种交叉运动方式是选择主项忽略或练习较少的部位。

对于跑步练习者来说，应该进行一些肌肉负重练习来增强力量。

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